Comment vaincre ton syndrome de l’imposteur ?
Dis-moi, est-ce que tu te retrouves parfois à te demander si tes succès sont vraiment mérités ou bien si tu es simplement chanceuse ? Ou si au fond, tu ne le mérite pas quand quelque chose de bien t’arrive. Et est-ce qu’il t’arrive de ne pas réussir à avancer, à passer à l’action à cause d’une petite voix au fond de toi qui te dis que de toute façon, tu n’y arrivera pas ? Si tout ça te semble familier, rassure-toi, tu n’es pas la seule à ressentir ça ! Le fameux syndrome de l’imposteur, ce sentiment de douter de tes propres compétences malgré les preuves du contraire, peut se faufiler dans les esprits les plus ambitieux et les plus talentueux. Pas d’inquiétude, dans cet article, on va creuser en profondeur pour comprendre les origines de ce sentiment, t’apporter des outils pour le gérer et, surtout, te guider vers la construction d’une vraie confiance en toi & tes compétences 🥰
Mais qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ? 🤔
C’est un vilain sentiment, qui toucherait 70% de la population à un moment ou à un autre. Et je pense qu’en tant qu’entrepreneur et femme, on a une bonne combinaison…
En gros, c’est une petite voix, un sentiment, une croyance, encore une fois, qui va tout simplement, nous faire douter, mais de manière maladive, de ta carrière, de tes actes ou de tes succès…Et donc qui va t’empêcher de réussir par tes pensées, tes croyances, tes actions (ou plutôt bien souvent, tes inactions). En gros, comme tes croyances limitantes, tu vas t’auto-saboter de manière inconsciente.
Le Dr. Valerie Young, spécialiste américaine de ce syndrome, a dessiné 5 profils types de ce syndrome : La perfectionniste, l’experte, la génie naturelle, la solitaire & la superwoman.
- La perfectionniste, c’est celle qui doit tout faire parfaitement. Et sachant que la perfection n’existe pas, elle procrastine beaucoup…et elle se sent frustrée, car ça n’est jamais, jamais assez…
- L’’experte, c’est celle qui a une soif d’apprendre bien plus qu’il n’est possible de le faire. Celle qui, en vérité a l’impression de ne pas en savoir assez, de ne pas être à la hauteur. Le problème, c’est que comme la perfectionniste, elle va vouloir apprendre avant de passer à l’action et donc elle procrastinera encore et encore..
- La génie naturelle, à des aptitudes de bases élevées. Et des critères de qualité aussi. Ainsi, lorsqu’elle fait quelque chose pour la première fois, cela doit être réussi du premier coup.
- La solitaire, est un peu butée…Et elle a besoin de tout faire toute seule. Si elle demande de l’aide, elle aura l’impression d’avoir échoué.
- La superwoman La superwoman, c’est le supercombo ! Elle va avoir besoin de tout faire toute seule, de tout maîtriser et à la perfection s’il vous plaît ! Elle se sent souvent seule, épuisée, inférieure et culpabilise beaucoup. Alors, qu’en fait, c’est juste que faire tout ça, se mettre autant de pression, ça n’est pas réalisable, ça n’est pas tenable et ça n’est pas humain.
On voit tout ça en détail et surtout sur les meilleures manières de les dépasser dans notre programme Sereine&Passionnée !
C’est bien joli, mais comment reconnait-on les signes ?
Le syndrome de l’imposteur, c’est un peu comme ce nuage sombre qui peut obscurcir les moments de succès et de reconnaissance que tu mérites. C’est ce sentiment persistant qui te susurre à l’oreille que tu n’es pas à la hauteur, que tu ne mérites pas ta place. Même lorsque tu obtiens des résultats impressionnants, ce sentiment peut te convaincre que c’est une question de chance plutôt que de compétence. Il est essentiel de réaliser que ce sentiment est souvent déconnecté de la réalité.
Les signes du syndrome de l’imposteur sont souvent subtils mais puissants. Peut-être que tu te dévalorises régulièrement, que tu es constamment sur la défensive pour ne pas être démasquée, ou que tu cherches toujours à atteindre la perfection pour éviter toute critique. Le perfectionnisme et la comparaison excessive avec les autres sont des pièges sournois que le syndrome de l’imposteur utilise pour s’accrocher.
Et si on le virait en prenant confiance en toi ?
La route pour surmonter le syndrome de l’imposteur commence par cultiver une confiance profonde en toi & tes compétences. Pas d’inquiétude, le but n’est pas de prendre la grosse tête, mais plutôt que tu acceptes et reconnais ta valeur. Comment on fait ça ?
- Célèbre tes succès : Lorsque tu remportes une victoire, même petite, écris-la dans un journal ou sur ton espace Notion. Lorsque le doute apparaît, tu peux te tourner vers ces preuves de tes succès passés et te rendre compte que tu le mérite !
- Remplacer les pensées négatives : Lorsque le doute fait surface, remplace ces pensées négatives par des affirmations positives. Par exemple, « Je ne mérite pas ça » peut se transformer en « Je suis fière de mon travail et de mes réalisations. »
- Faire face à l’imperfection : Accepter que tout le monde fait des erreurs, y compris toi. Chaque erreur est une opportunité d’apprendre et de grandir. Si tu ne fais pas d’erreur, ça veut juste dire que tu ne fais rien ! Alors, ose et rappelle-toi que fais vaut mieux que parfait ! Ce qui tombe bien, vu que la perfection n’existe pas.
- Te connaître et reconnaître tes forces : Prends conscience de tes forces et de tes compétences uniques. Plus tu te familiarises avec elles, plus tu es en mesure de les mettre en avant et d’accepter tes réussites.
- Parle de tes sentiments : Le syndrome de l’imposteur grandit dans le secret. En parler avec d’autres personnes peut te montrer que tu n’es pas seule et à quel point ce sentiment est répandu.
- Prendre des risques calculés : En sortant de ta zone de confort et en acceptant les défis, tu constateras que chaque réussite renforce ta confiance en tes compétences et booste ton moral en plus de te faire avancer avec le sourire.
En bref, ce méchant syndrome de l’imposteur peut être une sacré barrière mentale, mais il ne détermine en aucun cas ta valeur. En identifiant les signes, en utilisant des stratégies pour faire face au doute et en cultivant la confiance en tes compétences, tu peux briser ce cycle d’auto-sabotage. Souviens-toi toujours que tu es bien plus capable que tu ne le penses, et que tu as le droit de croire en toi et de briller en toute sérénité ✨
Et toi, comment fais-tu face au syndrome de l’imposteur ?
– Obéline 😘
